Jika anda sering merasakan kelelahan
berlebihan dan malas melakukan kegiatan apapun ada beberapa tips untuk
menghindari nya
1.
Hindari makanan berlemak jenuh terutama lemak
hewani dan lemak trans
Lemak jenuh bertahan lebih lama di
dalam lambung kita, karena lemak jenuh sangat sulit untuk di cerna. Akibatnya,
aliran darah yang seharusnya menuju otak, otot dan jaringan lain di
konsentrasikan ke lambung. Kondisi inilah yang membuat Anda merasa lelah,
bahkan bisa sampai 6 jam.sesuai dengan waktu cerna lemak, yang baru akan
tercena dengan sempuran 4-6 jam, bergantung pada banyak- sedikitnya asupan
lemak dan jenisnya. Sumber lemak trans adalah margarin, minyak bekas menggoreng
(jelantah), mentega putih , dan juga korsvet(shortening)
2.
Santaplah setidaknya satu jenis makanan sumber zat besi
setiap hari.
Zat besi membantu tugas sel darah merah
mengangkut dan mendistribusikan oksigen ke seluruh jaringan. Zat besi di
perlukan tubuh untuk proses pengubahan zat gizi menjadi sumber energi, yakni
karbohidrat,protein, dan lemak, menjadi energi siap pakai. Keterbatasan asupan
zat besi akan menurunkan laju pengubahan energi, sehingga kita merasa kelelahan
dan kurang gairah. Zat besi banyak terdapat dalam daging sapi tanpa lemak, kerang,
kacang merah,kacang hijau,kacang tolo,kedelai,tempe,tahu,susu kedelai,kismis,
sayuran daun hijau yang berwarna hijau gelap. Contoh sawi, bayam, daun
singkong, daun pepaya, daun katuk).
3. Lupakan kopi
dan minuman beralkohol.
Kafein dalam kopi dapat melambungkan
semangat dan gairah Anda secepat kilat, namun secepat itu pula kafein akan
membanting kesigapan Anda. Minuman beralkohol menggangu fungsi kontrol sel-sel
saraf dan hanya mengakibatkan anda banyak kehilangan cairan. (coba Anda amati
para peminum, biasanya mereka banyak buang air kecil setelah meneggak munuman
keras)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar